En enkel praksis for å registrere og observere dine indre tilstander gjennom dagen.
En tilstandsdagbok er et personlig verktøy der du kort noterer hvordan du har det på ulike tidspunkter i løpet av dagen. Det handler ikke om å analysere eller forklare — bare om å registrere.
Ved å skrive ned enkle observasjoner skaper du et rolig rom for selvbevissthet, uten forventninger om endring eller forbedring.
Noen enkle tilnærminger du kan utforske.
Bestem deg for 2–4 tidspunkter i løpet av dagen der du kort stopper opp og registrerer din tilstand.
Skriv ned 1–3 ord som beskriver hva du legger merke til. For eksempel: rolig, spent, trøtt, fokusert.
Prøv å registrere uten å kategorisere tilstanden som bra eller dårlig. Bare noter det som er.
Etter noen dager kan du se gjennom notatene dine med åpen nysgjerrighet — uten å trekke konklusjoner.
Begynn med én observasjon per dag. Du kan alltid utvide praksisen etter hvert.
Det tar tid å utvikle evnen til å observere seg selv. Vær vennlig med prosessen.
Det finnes ingen riktig måte å gjøre dette på. Tilpass praksisen til det som føles naturlig.
Alt materiale og alle praksiser som presenteres er av pedagogisk og informativ karakter og er rettet mot å støtte generelt velvære. De utgjør ikke medisinsk diagnostikk, behandling eller anbefaling. Før du tar i bruk noen praksis, spesielt hvis du har kroniske sykdommer, bør du rådføre deg med lege.